orzechy laskowe

[...] (20g) szczypiorek (2g) V posiłek: Migdały (20g) Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (45g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy laskowe (15g) RAZEM: B: 275 ; Tł: 109 ; WW: 92 ; kcal: 2433 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps [...]

[...] dziś: 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + kromka ciemnego ze słonecznikiem 2. 250g piersi + 50g ryżu + 150g brokuł 3. 250g piersi + 50g ryżu + ogórki z chilli 4. Tuńczyk kawałki + orzechy laskowe 5. Twaróg + kielich oliwy Suplementacja : *Przed treningiem 4xCM3 +2xAAKG + 4xBCAA *Po treningu 4xCM3, 4xBCAA Ogólnie dzień ciężki, od rana za kółkiem + [...]

miska 10.10.2012 dzień bez treningu 1 posiłek 250 mleko placek 80 owsianych zmielonych 50 orzechy laskowe zmielone 35 wpc 3 całe jajka słodzik aromat pomarańczowy 2 posiłek 200 kura pierś 70 makaron pełnoziarnisty 10 olej z pestek winogron kalafior 3 posiłek 200 kura pierś 70 makaron pełnoziarnisty 10 olej z pestek winogron kalafior [...]

[...] przyjaciółki... Dzisiejszy dzień na szybko: jedzonko: chleb na zakwasie, wołowina pieczona, sałata, pomidor, serek piątnica, pasztet z gęsi, grahamka, polędwica łososiowa, orzechy laskowe, banan- uuu, mało ego było, wracam do precyzyjnych wypisek, bo bez tego miska mi głodowa wychodzi. Aktywność fizyczna- basen. Może jakieś przedwiosenne [...]

[...] mi popalić. Jutro będzie mnie wszystko bolało Poza tym zakwasy na klacie po wczorajszym niesamowite. na triku też delikatnie. Micha dzień MC 1. owsiana + mleko + WPC + orzechy laskowe 2. Makaron + łosoś + oliwa 3. Makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + banan 5. Ryż biały + kurak 6. Twaróg + oliwa z michą dziś lepiej niż wczoraj;p [...]

wpiska z wczoraj... Day:37 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. .... czitowo Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST Coś w dni nietreningowe mi ta micha [...]

[...] ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30Twaróg półtłusty 160g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10 + rodzynki 10g + Truskawki z jagodami 170g + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g +brokuły 220g 5. [...]

[...] 305g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 3. Whey 40g, ryż 80g, jabłka 200g 4. płatki owsiane 70g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 70g, orzechy laskowe 15g, filet z kurczaka 170g ** 14g BCAA Pure Piłka nożna 5. makaron durum 50g, sos spaghetti 80g, filet z kurczaka 170g, olej lniany 6g 6. sernik : twaróg [...]

****Dzień:2**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x63kg,8,8x67kg,6x72kg 2.Arnoldki 12x22kg,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody -,-,-,37,5kgx8---FILMIK--- 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg---FILMIK--- 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

****Dzień:4**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 12x58kg,10x63kg,8,8x68kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12x68,10,10x73kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie [...]

****Dzień:8**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg 2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK--- 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

****Dzień:18**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

****Dzień:19**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,8x55kg 2.Arnoldki 10,8,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10,10x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z 6.Unoszenie sztangielek [...]

****Dzień:34i35**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 20min http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers [...]

****Dzień:39**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg [...]

****Dzień:40**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20kg/8,8x25kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10x17kg/10x20kg [...]

****Dzień:43**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8x125kg/6x131kg/6x142kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x45kg/8,8,8x47,5 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: [...]

****Dzień:46**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10,8,8,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg [...]

****Dzień:63**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 15,12,12,12x70kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x56kg 4.Wykroki: 30,24,24x24kg 5.Uginanie leżąc:10,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x70kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

****Dzień:70**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 12,10,10,10x102kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x68kg 4.Wykroki: 24,24,20x35kg 5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]